На подобном спортивном снаряжении можно проделывать разные упражнения и прорабатывать различные мышечные группы. Основной способ упражняться на нем – это выполнять отжимания. Однако в зависимости от техники выполнения будут тренироваться трицепсы или грудь.

Результат будет заметен в том случае, если заниматься регулярно, и придерживаться правильной техники исполнения. Только в этом случае получится приобрести выразительный рельеф и укрепить мускулатуру.
Перед тем, как быстро накачать мышцы, необходимо изучить общие правила:

1. Любая тренировка (даже с незначительными усилиями) начинается с разминки.

2. В комплекс упражнений обязательно включают растяжку, которая сводит к минимуму риск получить травму.

3. Наиболее безопасное расстояние между перекладинами – чуть больше ширины плеч. Брусья для дома с такими параметрами безопасны, заниматься на них эффективно.

4. Занятия должны быть регулярными и систематическими. Лучше всего тренироваться через день. Оптимальная длительность занятий – 1,5 часа.

5. На начальных этапах нужно сообщать умеренные нагрузки. Основная цель, которая стоит перед новичками – приучить мышечные группы к регулярным нагрузкам. Оптимальное количество подходов – 4-5 в рамках одной тренировки.

6. Начинающим спортсменам рекомендуется делать по 8-15 повторов в каждом подходе. Постепенно можно совершать больше повторений.

7. Между сетами должен быть небольшой перерыв (примерно 3 мин). За это время мышечные волокна восстанавливаются.

8. Постепенно нужно увеличивать вес. По достижении определенного количества повторов рекомендуется применять дополнительные отягощения. Это ускорит процесс наращивания мускулатуры.

Использовать брусья для дома с дополнительными нагрузками можно при помощи простого рюкзака, надетого на плечи. Также можно навешивать груз на поясной ремень.

Теперь Вы знаете, как правильно заниматься и как похудеть при помощи отжиманий. На спортивном оборудовании можно выполнять упражнения для похудения, а не только для наращивания мускулатуры.

Выбрать надежные брусья в Киеве www.turnik-brusya.com.ua для дома. Интернет магазин предлагает каждому покупателю выбрать лучший вариант для собственных целей.